Колесо эмоций Роберта Плутчика
Я попрошу вас внимательно рассмотреть эту картинку, которая поможет вам раскрыть то, что с вами происходит в разных событиях жизни. Особенно в моменте неприятных и стрессовых ситуаций.
В 1980 году американский психолог Роберт Плутчик сформировал концепцию адаптационной теории эмоций.
Основная идея заключается в том, что эмоции напрямую связаны с эволюционным процессом: чем выше эмоциональная рефлексия, тем лучше человек адаптируется к изменениям и выстраивает отношения с окружающими.
Роберт Плутчик выделил и разместил восемь основных эмоций на схеме, подобной восьмилистному цветку. Эмоции, находящиеся друг напротив друга, являются полярными:
горе - восторг;
изумление - настороженность;
ужас -гнев;
восхищение - отвращение.
Каждый лепесток показывает, как от физиологического проявления (например, гнева) мы переходим в социальное проявление (злость, а затем досада).
Можно увидеть и еще одну находку автора: на внешнем круге, между лепестками, прописаны состояния, в которые попадает человек при столкновении двух сильных эмоций одновременно. Так, например, когда физиологически мы испытываем гнев и отвращение к кому-то или чему-то, это формирует появление презрения.
Центральный круг на колесе - аффекты, т.е. крайне сильные эмоции.
Средний - базовые эмоции.
Внешний - сложные эмоции, но уже без шока и аффекта. Эмоциональные комбинации, которые возникают при смешении двух базовых эмоций
Чем дальше от центра, тем менее интенсивным является переживание, а там, где лепестки смыкаются, - полное спокойствие, гармония и эмоциональный ноль (не путайте «ноль» с апатией).
Если по-простому: эмоция - это импульс. Чувство - это то, что запомнило тело, ощущения в теле.
На примере гнева: горит лицо, задыхаюсь, трясутся руки.
Если вы хотите полного эмоционального спокойствия, уверенности и стабильности своего состояния, то вам придется изучить и прочувствовать полную гамму и спектр эмоций.
Зачем распознавать, понимать и уметь экологично и безопасно выражать эмоции?
Для минимизации конфликтов и напряжения в общении.
Для собственного спокойствия, уверенности, стабильной самооценки и комфорта.
Для эффективной и экологичной коммуникации с окружающими, родными и близкими.
Для достижения целей в карьере.
Для отсутствия напряжения в теле (и профилактики психосоматических заболеваний).
Осознаем эмоции, или "Что за хрень со мной происходит и кажется, будто мне сейчас конец..."
При встрече с трудностями мы попадаем в эмоциональную бурю. Бороться и подавлять чувства крайне опасно - это грозит упадком сил, а в дальнейшем психосоматическими заболеваниями.
Эффективный,
эмоционально зрелый человек способен замечать их, различать, осознавать
и называть. И вследствие этого безопасно реагировать и интерпретировать свои чувства при различных ситуацих в жизни. Анализировать реальную обстановку.
Проведите эксперимент (у кого люто эмоции под запретом, лучше сначала в доверительной, безопасной и дружеской среде): сообщите окружающим, какую эмоцию вы сейчас испытываете.
Справиться с сильной эмоцией помогает самое простое действие - простое озвучивание чувства, т.е. легализовать и не скрывать текущее состояние.
Например. Сказать аудитории перед выступлением: «Ребята, я сейчас сильно волнуюсь, но я расскажу».
В близкой среде: «Я, конечно, боюсь вашей реакции, но сейчас я вам кое-что расскажу…»
Эта фраза вслух сделает для вас благое дело. Простое озвучивание своих эмоций дает больше пользы, чем ее скрывать, прятать, гасить, делать вид, что вы ее не испытываете, давить в себе эмоцию (иногда и с помощью доп. веществ, в т.ч. алкоголя - так появляются зависимости).
Чтобы осознать и принять крайне шокирующее событие, требуется время на «переваривание». Настоящее спокойствие приходит только в результате последовательной регуляции эмоций: мы начинаем размышлять о процессе вслух, анализируем себя по схеме:
шок — идентификация — принятие — умиротворение.
Шок - это внезапная эмоция (страх, испуг, гнев) в разных обстоятельствах.
Идентификация - заглядываем в колесо эмоций: что сейчас я испытываю? Мне страшно или я волнуюсь? Я обижен или я в гневе?
Принятие - да, я испытываю данную эмоцию. Это не плохо и не хорошо. Это просто эмоция и чувство. Я не пострадал, я в порядке. Мне ничего не угрожает.
Умиротворение наступает, если ваша эмоция легализована, она законна в данном контексте, т.е. ваша психика не зафиксировала опасности и не впала в состояние плохости, никчемности и т.д.
Мне страшно, но папа меня когда-то высмеял, что я трус. Поэтому я подавляю страх. Кричу, когда мне страшно, проявляю агрессию. Либо молчу, скрываю…
В целом, если просто заглядывать в эту картинку как в шпаргалку, отслеживать переживаемые вами чувства, вы уже начнете лучше разбираться в себе и в окружающих людях.
Для чего нам чувствовать чувства?
Всем нам чего-то хочется. Мы мечтаем, желаем и идем к своим целям. А как вы поймете, что цель достигнута? «Я почувствую».
Простите, а как и чем вы сможете почувствовать, если чувства заблокированы, страшны или под запретом?
Например, желание: «Я хочу счастья». Мое счастье заключается в том, что (очень условный пример) я работаю какое-то время и еду в отпуск. Там, в отпуске, я чувствую всю полноту и удовлетворение от моего труда и потраченных сил в виде счастья. Отлично!
А как вы поймете (читай - почувствуете) счастье, если чувство счастья заблокировано или например, под запретом?
Как и чем вы поймете, что счастье уже наступило? Что удовлетворение есть, и можно наслаждаться плодами проделанного труда. Как вы его почувствуете? Вот здесь вам и помогают чувства.
Другой пример. Как вы почувствуете, что человек вам не подходит? Что человек опасен для вас и ваших целей в жизни? Если он все время вас расстраивает, предает, пренебрегает вами, а вы при этом не можете понять и расшифровать, что вы чувствуете к человеку.
Самопомощь
Дневник чувств. Крутая штука для анализа и расшифровывания себя и своих чувств. Это то, что я часто выдаю как домашнее задание клиентам.
Анализ эмоций по схеме: шок — идентификация — принятие — умиротворение
Если неохота, нет времени разбираться и работать самостоятельно со схемой эмоций и дневником чувств - заходите в личную терапию (под анестезией и безвозвратно) - трансформируем любую, даже самую страшную негативную эмоцию.
Если хотите научиться не просто «заглядывать в шпаргалку», а свободно ориентироваться в мире своих эмоций и использовать их как ресурс, то
В нашем клубе мы не просто изучаем теорию. Мы собираемся в безопасном кругу, где можно:
Разбирать свои реальные ситуации (те самые, где «кажется, что сейчас конец»).
Осваивать инструменты экологичного проживания чувств (да, ту самую «утилизацию» эмоций без вреда для себя и других).
Получать обратную связь и поддержку, когда самостоятельное исследование заходит в тупик.
Если вам откликается такой бережный и глубокий подход -присоединяйтесь. Вместе исследовать себя и интереснее, и безопаснее.
Резюме. Мы живые существа. От неживого нас как раз и отделяют чувства и эмоции. Чувства помогают нам полноценно воспринимать и понимать жизнь. Жить жизнь.
Вообще, по-здоровому, нас должны эмоциональному интеллекту научить родители. Но в силу их жизненных обстоятельств они не смогли этого сделать. Давайте поможем себе сами! Доучим себя сами чувства чувствовать и полноценно жить жизнь?
Ваш эмоционально - поддерживающий психолог, М. Милович
Комментариев нет:
Отправить комментарий