Дневник чувств

 Методологическое приложение к статье 

"Все про эмоции или для чего нужно чувства чувствовать"

 

Дневник чувств (эмоций) — это известный и эффективный психологический инструмент для регулярной фиксации событий, мыслей и возникающих в ответ эмоций.

Он помогает осознать свои реакции, понять их причины, снизить уровень стресса и развить эмоциональный интеллект.

Это безопасное пространство для честного выражения переживаний, часто используемое в КПТ-терапии.

В сети есть различные версии дневников.

Выкладываю мой лично доработанный и опробованный вариант, используемый в частной терапии с клиентами.

 

Дневник чувств

1. Ситуация (описать коротко, что случилось).

2. Чувства (описать как можно больше чувств, как навигатор использовать колесо эмоций Р. Плутчика).

3. Тело (телесные проявления: сдавило, защипало, удушливость, комок, спазм и т.д.).

4. Мои мысли (что я подумал(а) в этот момент?).

5. Что говорит внутренний критик?

6. Что сказал / должен сказать любящий и поддерживающий родитель?

7. Потребности внутреннего ребёнка (погладить, обнять, поддержать словом, наказать обидчиков и т.д.).

8. Мои страхи (я боюсь, что меня...).

9. Куда унесли воспоминания (самая ранняя ситуация из детства, которая вспомнится).

10. Что мне хотелось там сделать? (лучше понять свои действия в ранней ситуации, но можно и в текущей).

11. Что задето в ситуации? (самолюбие, самооценка, достоинство, ценность, безопасность и т.д.).

12. Написать позитивный сценарий — по детской ситуации и по взрослой ситуации.

     

 

Зачем вести дневник чувств?

Для:

• Понимания себя, своих чувств и реакций. Учит различать тонкие оттенки эмоций. Приходит ясное понимание, что вы не монстр, не ущербный, не плохой, а нормальный, чувствующий, живой человек. ЧЕЛОВЕК.

• Выявления триггеров. Помогает понять, какие ситуации вызывают стресс или, наоборот, радость. Осознание повторяющихся ситуаций.

• Снижения напряжения и стресса. Выписывание чувств помогает экологично разрядить эмоции.

• Управления реакциями. Вместо автоматической реакции (например, крик, обида, ярость, ступор) вы учитесь осознанному выбору.

• Научение честности в общении с самим собой.

---

---

 

После статьи про колесо эмоций мне пришло несколько вопросов:

«А как понять, что я чувствую на самом деле?»,
«Я попробовала дневник, но застреваю в злости. Что дальше?»

И это нормально. Самостоятельно разбираться в своих эмоциональных лабиринтах — как ходить в поход без карты и проводника. Можно, но есть риск заблудиться.

Именно для этого и существует наш клуб для женщин 2.0.

Это не лекции и не уроки «как правильно чувствовать». Это пространство, где мы:

• Учимся слышать и выражать себя без страха и стыда.
• Разбираем кейсы участников (конфиденциально и бережно).
• Ищем корни реакций, которые мешают жить.
• Поддерживаем друг друга на пути к себе.

Если вы чувствуете, что вам не хватает именно такой среды — не терапии «в моменте кризиса», а постоянной, бережной, развивающей практики — приходите.

Ваш поддерживающий психолог, Мила Милович.

 

Все про эмоции или для чего нужно чувства чувствовать

 Колесо эмоций Роберта Плутчика

Я попрошу вас внимательно рассмотреть эту картинку, которая поможет вам раскрыть то, что с вами происходит в разных событиях жизни. Особенно в моменте неприятных и стрессовых ситуаций.

 

В 1980 году американский психолог Роберт Плутчик сформировал концепцию адаптационной теории эмоций.

Основная идея заключается в том, что эмоции напрямую связаны с эволюционным процессом: чем выше эмоциональная рефлексия, тем лучше человек адаптируется к изменениям и выстраивает отношения с окружающими.

Роберт Плутчик выделил и разместил восемь основных эмоций на схеме, подобной восьмилистному цветку. Эмоции, находящиеся друг напротив друга, являются полярными:

• горе - восторг;

• изумление - настороженность;

• ужас -гнев;

• восхищение - отвращение.

 

Часть 2. Почему родители так поступают и как строить себя заново

 Продолжение. Начало здесь. 

Эта статья — продолжение разговора о том, как мы осознаём боль от предательства самых близких людей. В первой части мы говорили о крушении фундамента доверия и о том, как важно признать свою злость и боль. Теперь давайте попробуем понять причины и, главное, найти путь к исцелению.

 

 Почему родители так поступают? Взгляд на механизмы

 

---

- Невыносимая жестокость - видеть и осознавать, что у взрослых, у родителей, нет желания должным образом заботиться о продолжателе их рода. 

Он же их продолжает! Их память, их продолжение на земле. Даже у животного лучше развито это желание.

 

 

1. Животные vs Люди: разница в программе

У животных всё подчинено инстинкту выживания вида. Их поведение жёстко запрограммировано. Самка не выбирает, заботиться или нет - она следует природе. У неё нет внутреннего конфликта «я устала, я не хочу», нет травм детства, нет эго, которое говорит «этот детёныш мне мешает жить». Она просто выполняет свою роль.

Человек же - существо психологическое. У нас есть сознание, память, травмы, обиды, неврозы. Мы можем не хотеть заботиться, даже если биологически это необходимо. Наш инстинкт продолжения рода часто перекрывается личными проблемами, нерешёнными конфликтами с собственными родителями, страхами, эгоизмом, депрессией.

Проще говоря: животные не могут предать свой инстинкт. 

Люди - могут. 

И это наша трагедия.

 

2. Почему родители не заботятся «максимально»?

Часть 1. Когда тайное становится явным

  Осознание боли и крушение 

 

Я пишу эту статью по следам эмоционально тяжелой сессии. 

 

На сессии мы выявили причины и проходили очень болезненную трансформацию и осознавание низкой самооценки, нелюбви к себе, страха проявляться и страха просто жить жизнь, клиентки. Это когда клиент начинает видеть и понимать, что послужило причиной его многочисленных страданий.

 

На сессии всё моё внимание направлено на терапевтическую часть. А я живой и чувствующий человек, я хочу написать слова поддержки, которые на сессии нет возможности сказать и объяснить.

Немного теоретической базы для разъяснения процессов, чуточку объяснений и поддержки моих клиентов и тех, у кого это тема болезненная.

Моё «вслух» понимание процесса исцеления от боли.

 

---

— Меня не понимали те, кто должен понимать. И даже не задумывались, что ребенка НУЖНО понять. Меня обижали те, кто должен был любить и защищать. Обижали, сильно обижали!

Горечь от понимания, что меня ТАК сильно обижали те единственные люди, кому я могла доверять. С ними у меня навсегда подорвано доверие. Это больно. Это настолько больно, что не могу дышать. А кто ещё поймет и почувствует ребенка на земле, если не его родитель?

 

 

Тут учат правильно хвалить :)

 "Мы выбираем, нас выбирают. Как это часто не совпадает... 

Я за тобою следую тенью, Я привыкаю к несовпаденью..."(с)

 

 

Про оценочное (условное) суждение. Про зависимость от похвалы.
Про низкую самооценку.

 

На примере истории клиентки:

Сессия по кейсу 2.0

 

Вспомнила эпизод из детства: были гости, и меня попросили вытереть стол. И меня
похвалили. И я будто зациклилась. Я три или четыре раза возвращалась и снова и снова вытирала стол, а меня хвалили, восхищались.

«Умничка, ах, какая умничка, ах какая девочка!»
«Ой, как хорошо, ой, как чисто!»

А я не могла напитаться похвалой. Я возвращалась и вытирала… Возвращалась и снова тёрла этот стол…
Пока меня не одёрнули: «Ну, хватит. Всё! Чисто!» — не понимаю пока, что там за чувства...
 

*** 

 

То, как мы хвалим детей (и взрослых), либо укрепляет в них внутреннюю опору, либо создаёт тот самый голод по внешней оценке, который потом так трудно утолить.

Этот эпизод из детства — идеальная иллюстрация о похвале, о голоде по признанию, о том, как формируется зависимость от внешней оценки.

На примере истории клиентки наблюдается несколько слоёв.

А не спеть ли мне песню?

 А не спеть ли мне песню? Ааааааа любви... (с)

 

  Сеанс про Чебурашку

 

Кейс для самопомощи и работы над собой 

помогает самостоятельно выявить:

• ранние паттерны созависимости, 
• природу абьюзивных отношений, 
• низкой и зависимой самооценки, 
• негативные сценарии жизни. 

 

Но сначала прочтите, пожалуйста, про Чебурашку по ссылке выше. 

 

*** 

 

1. Музыка, песни, сериалы в моменты эмоционального дисбаланса могут стать кодировкой. Началом невротического расстройства. Сценарием / «движком» всей жизни.

Ребёнок не имеет критического мышления. Он впитывает всё, как губка, особенно то, что повторяется многократно и эмоционально заряжено. Песенка из любимого мультика, которая звучит снова и снова, — это прямое программирование.

Слова ложатся прямо в подсознание, минуя фильтры. Мелодия привязывается к эмоции. А если ещё и от родителей исходят слова этой песенки как единственного авторитетного взрослого мнения — код закрепляется намертво.

На примере Чебурашки — это не просто милый персонаж. Это архетипический образ «странного, никому не нужного, который обретает дом и любовь благодаря Другу».
 

Вот песен мы еще не пели… или про никому — никому ненужного ребенка.

 

Когда мне кажется, что я ко всему готова… Ваши личные истории и опыт жизни заставляют меня искренне удивляться и восхищаться, как многогранен и глубок мир человека. 

С огромным уважением к вашим личным историям жизни, пройденному опыту и травмам.

 

Клиентка, 38 лет, в длительной терапии (6 месяцев).  
Кризисное состояние. Потеря смыслов жизни. Абьюзивные отношения. 

Публикуется с ее согласия и разрешения.

 

Часть сеанса.

Разбираем с клиенткой самые яркие и травматические моменты детства. Обнаружение и проживание подавленного гнева на подружку в шестилетнем возрасте.

— Я расту как туча над ней! Расту и кричу, что я уничтожу тебя! Не смей мне вред причинять!
…

Образ меняется, я ясно вижу, что это просто маленькая девочка. Ребенок. Не страшный. У меня нет к ней больше того чувства гнева и ярости. И моей безмолвной беспомощности. Теперь я вижу не девочку, а куклу… кукла… Чебурашка…

— Ты узнаешь игрушку? Какие личные эмоции ты вспоминаешь с этой игрушкой? Она была у тебя?

— Я вспомнила… Я сейчас очень ярко вспомнила. В детстве, у меня был период, когда я слушала пластинку с песенками «Чебурашки». Дальше первой песни я никогда не слушала. Я, наверное, по миллиону раз за день переслушивала эту песенку.

 

Я был когда-то странной игрушкой безымянной,
К которой в магазине никто не подойдет.
Теперь я вместе с Геной, он необыкновенный.
Он самый лучший! В мире крокодил.

 

Я вспомнила, что очень эмоционально ее пела. Я проживала к каждому слову свою определенную эмоцию. К каждому слову. По миллиону раз в день.

 

Почему, если вам обещают «быстро и за один раз», это нереально и небезопасно

 Пишу исключительно своё мнение, свой опыт и наблюдения за 20 лет практики. Все случаи индивидуальны. В моей практике лёгких случаев давно не встречалось.

 

 

Если коротко, то для психики избавление от стресса или травмирующей ситуации - это тоже стресс. 

Поэтому сразу, за один сеанс (даже гипноза), ваша психика не позволит изменить вашу жизнь. 

 Всё. Дальше можно не читать.

 

В терапевтическом гипнозе  активируется подсознательная часть человека. И  само подсознание решает, от чего на данном этапе можно (безопасно) психике освободиться и избавиться, какие события и застрявшие эмоции психика уже в состоянии безопасно для себя пережить заново и сделать новые выводы.

 

Например: в детстве вы впадали в ступор или подавляли гнев, когда на вас кричали. В текущем времени, уже взрослая, созревшая часть психики, на основании полученной за это время информации и развитого критического мышления, может безопасно перепрожить это событие и страх, без ущерба. Эффективно и по-здоровому. 

  

Мама! А я счастлива!

 
Часть сеанса.

Неожиданно в сеансе вышли на причину курения.

Отступление:
Вообще я с зависимостями не работаю, в том числе и с табакокурением, так как имеется одна небольшая проблемка. Для утверждения, что легко и быстро с помощью гипнотического метода избавлю от курения, у меня должны быть отслеживаемые данные бывших курильщиков. 

Например, 10 лет наблюдать за пятьюдесятью курильщиками после сеанса гипноза. Собранные данные напрямую говорят об эффективности данного метода. И чем длительнее ведутся эти наблюдения, тем метод считается эффективным и действенным.

А таких данных у меня, к сожалению, нет.

Я еще и сама курю. А это вообще нечестно.

Поэтому сеанс - не об избавлении от табакокурения. Пусть если и случится такое, то это просто приятный и побочный бонус.

Но данный сеанс интересный, поэтому небольшую его часть приведу ниже - ту часть, которая связана с курением и тоской.

И в который раз я, с безусловным восторгом и восхищением, хочу поделиться с вами, как удивительно устроено подсознание и эмоциональная сфера человека.

***

— Что сейчас видишь или ощущаешь вокруг?  
— Клубы дыма. Много дыма.  

— Огонь? Пожар?  
— Нет. Как будто я курю. Да. Прямо сейчас я бы покурила…  

 

Никогда не было. Нет. И не будет.

или коллекционер не по Зюскинду.

Обращение пациентки на невозможность построить отношения с мужчинами.

 

  

- Кто вас мучает и не отпускает на построение новых отношений? С каким мужчиной вы чувствуете связь или зависимость?

- Я хочу посмотреть и разобраться в отношениях с бывшим мужем.

- Его пригласим на стул?

- Да… То есть нет…

Долгая пауза

Мне кажется… Чувствую, что дело в другом мужчине. Это мой первый мужчина. Мой первый парень, мужчина, муж.